przysiady na

ŚR - 18.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 130g tuńczyk Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 10/10/5/10 POW 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: 1.Pelne przysiady ze sztanga z tylu: 5x40kg,50kg,60kg,3x65kg,3x75kg, 5x80kg + 12x60kg 2.Trojbojowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej z zatrzymaniem na klatce: [...]

[...] Wybitnie słabe. Nie polecam. https://iv.pl/images/33367341855532393721.jpeg https://iv.pl/images/66170381744479003497.jpg Trening keeno, w formie tabaty: 1a. wykroki 1b. przysiady z kopnięciem 2a. pompki 2b. przyciąganie 3a. bieg „po skosie” 3b. burpee-swingi 4a. deska 4b. przyciąganie nóg do brzucha 5a. przysiady hinduskie 5b. wiosłowanie [...]

Dzien # 35 - 19.12.2013 - DNT Dzisiaj dzien nietreningowy. Cwiczylam przysiady,/-) ale jakos do konca mi one nie wychodza. Na razie moje czolo leci w kierunku sciany, wiec chyba musze jeszcze troche pocwiczyc \-) Przysiady cwiczylam sposobem Obli :) czyli, ustawiam sie do twarza do sciany, odleglosc na dlugosc stop, rece do gory i zjezdzam w [...]

[...] mis ie nogi trzesły, ze pierwsza serie ledwo zrobiłam *na tej silce jakoś dziwnie jest opisane to obciazenie na tej masyznie do prostowania, na innej siłowni nakładam wiecej przysiady cc wchodziły dzis dobrze przysiady ze sztanga, nei parłam dziś na wiecej kg, skupiam sie na tym, żeby dobrze,nisko schodzić i żeby dobić do zadanej liczby powtorzen.

[...] Oj pyszne były te makowce i serniczki |-) Pojadłam, ale z umiarem. Dzisiaj był pierwszy trening po świętach, nogi :) wyprosty nóg na maszynie 12x30/10x37,5/10x37,5/7x42 przysiady ze sztangą z tyłu 10x30/8x35/7x37,5/7x35 jakoś ciężko mi progresować w tym ćw.. martwy ciąg na prostych nogach 12x30/10x35/8x40/6x45 czuję, że mogę więcej ale mam [...]

[...] cf generalnie faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc 70-75 kg i to osiągnąć robiąc treningi siłowo - kondycyjne bo takie chyba są z założenia treningi cross-fit to niesamowity rezultat. Tylko by [...]

Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x37kg, 15x49kg, 15x67kg 2. Przysiady ze sztangą: 15x39kg, 15x52kg, 15x65kg 3. Wspięcia na palce: 50x75kg 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 15x7kg, 15x9kg, 15x11kg 5. Superseria: młotki 15x7kg, 15x9kg, 15x11kg + francuz leżąc 15x18kg, 15x23kg, 15x28kg 6. [...]

Szefowo, dzięki za wskazówki. 29.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x 2, roiboos x 2, czarna herbata z sokiem malinowym, herbata owocowo-ziołowa x 2, woda niegazowana podczas treningu, małe cappucino Dodatki: pomidorki koktajlowe, cebula, pomidor, ogórek zielony, kiełki cebuli, odrobina granatu, gotowane [...]

[...] mule, krewetki i mnóstwo wody %-) Sama wyżłopałam ze 4 karafki. 08 - 10.12.13 - DNT - niski4/wysoki/niski1 Aktywność - narty 8-) Dziękuję ci o Wielka Sztango za te przysiady %-) Moja forma fizyczna zaskoczyła chyba najbardziej mnie. Jak sobie pomyślę, jaką męką było dla mnie w zeszłym roku podniesienie się z gleby na nartach albo zjazd [...]

17.05 NOGI /SFD/Images/2015/12/31/62bc98727f9d4fd6b9046f29a1bfe379.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0aa92a91d2ad4b2591dd5fda51519ab9.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/0c37c8c71fdc41f287fb0ca00ed2ef3b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0dd2ec22f12845af9bf8717c0a09eea0.png Rozgrzewka Hack przysiady 2 roz. 5 właściwych x 10 (20 kg strona) Wypychanie maszyna wąsko 6 serii x 20 (ostatnia cały stos) Wyprosty fst 7 Uginanie stojąc 6 serii x 15-12 Uginanie leżąc 6 [...]

17.07-KLATA/18.07-NOGI+BARKI Codziennie rano idzie rano areo od 30 do 60 min. DIETA I.75 gr owsa 60 rodzynek 5białek jaj 2całe jaja II przed tren 250 piersi warzywa Po tren 125 rodzynek+30 gr białka III 250 piersi warzywa IV 4 udka kury V 4 udka kury 15 ml oliwy z oliwek TRENING Wyciska skos sztanga ostatnia 80 rozpiętki+wycisk neutralnie pompki [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/23/f1dea6fb72d4419689ac71add9bb17db.jpg /SFD/Images/2016/5/23/b4308e16d166481d80b25032c8971fe0.jpg A trening porażka. Pierwsze przysiady i już przy pierwszej serii tak mnie zabolało z tyłu kolana, że nie dałam rady dalej robić. Więc odpuściłam przysiady. Wcześniej mnie już pobolewało, ale to nie było [...]

Siemanko - 13.01.2017 TRENING - NOGI + 40MIN AERO Trening mega zacny, moje malutkie nóżki zostały przeorane niemiłosiernie, gadać się nie chciało aż %-)Ale jaka satysfakcja, zaj**isty zestaw ćwiczeń, czuję się taki spłukany i napędzony że konia z kopytami bym op******ił }:-( Nie zanudzam i lecę z wypiską "no pain, no gain" haha |-) [...]

[...] mojej siłowni ćwiczę, wszyscy tylko machają na płaskiej, aż ostatnio do mnie podszedł taki koks z 20 razy większy ode mnie i się pyta: "Ty, ziomeeek, co to masz za plan, bo widzę, że ostatnio robiłeś MC a teraz przysiady.. dziwny jesteś.." SBL_pl: uuuu, ale 6 weidera jest dobra na masę? kiedy mam to robić? na treningu czy codziennie?

Kolejny dzień za mną, dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Komentarz: chciałbym się podzielić moim spostrzeżeniem związanym z rozpuszczalnością ostrowii. Zawsze miałem problem, że się wolno rozpuszczała, zostawały grudki itp itd. Dzisiaj [...]

[...] zaraz po nie koniecznie jest robienie przerwy kilkuminutowej cos mnie sie wydaje ze za malo bialka W środę, ze względu na święto musiałem opuścić siłkę, za to porobiłem przysiady pompki i wiosła w domu. Tak samo w środę zapomniałem o kreatynie, mam nadzieję, że to nie będzie miało większego wpływu na wynik. no cos Ty notoryczne opuszczanie [...]

[...] hackprzysiadami? - Wspięcia na palce 20-12-10-10 Czy następujące ułożenie ma sens: - Przysiady ze sztanga na barkach 10-10-8-8-6-6 - Przysiady wykroczne 10-10-10 - Hackprzysiady 10-10-10 - Wspiecia na palce 20-12-10-10 Zmieniony przez - Morigron w dniu 2011-11-27 12:22:55 o ile prostowanie możesz zastąpić wykrokami choć nie za długimi żeby [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]